Mindfulness

MODALIDAD: ONLINE

DURACIÓN: 20 HORAS

OBJETIVOS:

OBJETIVOS ESPECÍFICOS:

Iniciar a los alumnos en la práctica del Mindfulness, a través de los siguientes Objetivos específicos:

Conocer cómo funciona nuestro cerebro ante estados negativos como estrés, agotamiento, ansiedad, exceso de preocupaciones.

Contar con un enfoque o perspectiva más amplia de nuestros estados de ánimo, emociones, comportamientos, pensamientos, que permita parar las rumiaciones, el autodiálogo negativo constante, y centrarse en el presente. Vivir en lugar de sólo “Existir”.

Guiar en el proceso de aprender a mantener una atención plena en el momento presente, en la vida en general y el trabajo en particular, motivando y proporcionando las indicaciones necesarias para continuar tras el curso su propio entrenamiento.

PLAN FORMATIVO:

DEFINIR Y COMPRENDER EL MINDFULNESS I

Orígenes del mindfulness

Definición de mindfulness

Comprender el mindfulnes

El presente

Comprender el mindfulness: intencionadamente

Comprender el mindfulness: la atención

Comprender el mindfulness: los pensamientos

Comprender el mindfulness: aceptación

Comprender el mindfulness: el piloto automático

DEFINIR Y COMPRENDER EL MINDFULNESS II

Atrapados en nuestros pensamientos

Mente de mono

El modo de hacer de nuestra mente

Consecuencias

¿Qué podemos hacer entonces con nuestros pensamientos negativos?

El modo ser

Introducción

Piloto automático/elección consciente

Analizar/sentir

Luchar/aceptar

Ver los pensamientos como algo sólido y real/tratarlos como hechos mentales

Evitación/acercamiento

Viaje mental en el tiempo/permanecer en el momento presente

Actividades agotadoras/actividades energizantes

Las actitudes necesarias para vivir el presente

La instrucción fundamental

ENTRENAR MINDFULNESS, LA PRÁCTICA FORMAL

Tipo de práctica/entrenamiento en mindfulness

Mitos sobre la meditación

Meditación mindfulness

Respiración

Pautas imprescindibles para practicar la meditación mindfulness

¿Qué va a suceder cuando empiece a practicar la meditación?

Condiciones para practicar la meditación

Las dificultades u obstáculos

Beneficios de la meditación: el mito de la meditación como algo pseudocientífico

Meditaciones mindfulness específicas. Ejercicios de meditación

La compasión

Explicación de la compasión en el mindfulness

Meditaciones guiadas para la compasión hacia uno mismo

ENTRENAR MINDFULNESS, LA PRÁCTICA INFORMAL

El puzzle de la práctica mindfulness

Los liberadores de hábitos

Introducción

Pautas para realizar los liberadores de hábitos

La neuróbica

El piloto automático

La conciencia plena en las actividades diarias

Introducción

Pautas generales para generar el hábito mindfulness

Ejercicios para situaciones concretas

¿Cómo practicar pautas?

BENEFICIOS Y APLICACIONES DEL MINDFULNESS

Beneficios de la práctica del mindfulness

Ventajas del mindfulnes

El mindfulness reduce el estrés

El estudio del mindfulness

Ámbitos de aplicación del mindfulness

Ámbito médico

Ámbito empresarial

Ámbito educativo

Descripción

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